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          最利于秋冬減肥做的四種運動

          http://www.xqpen.top    來源:互聯網

            可是,MM們想要變苗條的念頭,時刻在提醒她們,不要吃、要少吃。下面教你4招運動減肥法,讓你狂吃不發胖。

            1.跑步

            效果指數:★★★★★

            適應人群:幾乎所有人群

            跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

            技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

            2.爬山

            效果指數:★★★★

            適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

            深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

            技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

            3.羽毛球

            效果指數:★★★★

            適應人群:幾乎所有人群

            相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

            技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

            運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實,運動對于健康的作用來說,已無需多說,在這個季節里,運動,我們不需要理由。

            4.騎車

            效果指數:★★★★

            適應人群:幾乎所有人群

            翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

            騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

            你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

            也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

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